1.
이웃을 판단하기
‘이웃을 판단하는 양식’에 다른 사람에 대한 판단을 적습니다.
2.
네 가지 질문
네 가지 질문과 뒤바꾸기를 이용하여 양식에 적은 각각의 생각을 조사합니다.
작업은 명상입니다. 작업은 알아차리기 위한 것이지, 당신의 생각들을 바꾸기 위한 것이 아닙니다.
네 가지 질문을 묻고, 시간을 가지고, 내면으로 들어가서, 덛 깊은 답이 떠오를 때까지 기다리세요.
작업은 기본적으로 네 가지 질문과 뒤바꾸기로 이루어져 있습니다.
예를 들어, 양식에 적은 첫 번째 생각이 “폴은 나를 이해하지 않는다.”라면,
그 생각에 대하여 질문합니다.
1. 그게 진실인가요?
2. 당신은 그게 진실인지 확실히 알 수 있나요?
3. 그 생각을 믿을 때 당신은 어떻게 반응하나요, 어떤 일이 일어나나요?
4. 그 생각이 없다면 당신은 누구일까요, 당신은 어떠할까요?
다음에는 뒤바꾸기를 합니다.
뒤바꾸기한 말을 뒷받침하는 세 가지 진실한 사례나 근거를 찾아보세요.
3.
뒤바꾸기
각각의 뒤바꾸기는 당신의 원래 생각에 반대되는 것을 경험하고,
당신과 그 사람이 가진 공통점을 볼 기회입니다.
예를 들어, “남편은 나를 이해하지 않는다”를 뒤바꿔 보겠습니다.
1. 거꾸로 바꿉니다: 상대와 나를 서로 바꿉니다.
“나는 남편을 이해하지 않는다.”
2. 나로 바꿉니다: 상대를 나 자신으로 바꿉니다. (때로는 ‘내 생각’으로 바꿉니다.)
“나는 나 자신을 이해하지 않는다.”
3. 반대로 바꿉니다: 긍정-> 부정, 부정->긍정으로
“남편은 나를 이해한다.”
그리고 각각의 뒤바꾸기를 뒷받침하는 사례를, 또는
그 뒤바꾸기가 원래의 생각만큼 진실하거나 더 진실한 이유를
적어도 세 가지 찾아봅니다.
다음은 몇몇 뒤바꾸기 사례들입니다.
그는 나를 이해해야 한다.
– 나는 그를 이해해야 한다.
– 나는 나 자신을 이해해야 한다.
– 그는 나를 이해하지 않아야 한다. (이것이 현실입니다.)
그는 나를 사랑하지 않는다.
– 나는 그를 사랑하지 않는다. (정말 그런지 발견할 수 있나요?)
– 나는 나 자신을 사랑하지 않는다.(탐구하지 않을 때)
– 그는 나를 사랑한다. (능력껏 최선을 다해서)
남편은 나에게 소리치지 말아야 한다.
– 나는 남편에게 소리치지 말아야 한다.
– 나는 나 자신에게 소리치지 말아야 한다. (머릿속에서 나는 남편이 소리치는 광경을 계속 반복해서 상영하고 있지 않나요? 누가 더 자비로운가요? 한 번 소리친 남편인가요, 아니면 그것을 100번이나 반복해서 상영한 나 자신인가요?)
– 남편은 나에게 소리쳐야 한다. (그는 가끔 나에게 소리칩니다. 그것이 현실입니다. 그런데 나는 그의 말을 귀기울여 듣나요?)
– 바이런 케이티의 홈페이지에서