이웃을 판단하는 양식
- 당신을 화나게 하거나 슬프게 하거나 실망시키는 사람은 누구인가요? 당신은 그 사람의 어떤 점이 마음에 들지 않(았)나요? (가혹하고, 유치하며, 편협하게 쓰세요.)
나는 (이름) 때문에 화가 난다(슬프다, 혼란스럽다, 두렵다, 기타). 왜냐하면_____________
- 당신은 그 사람이 어떻게 바뀌기를 원하나요? 당신은 그 사람이 어떻게 하기를 원하나요? 나는 (이름)이 _____________하기를 원한다.
- 그 사람이 해야 하거나 하지 말아야 할 것들(행위, 태도, 생각, 느낌 등)은 무엇인가요? (이름)은 _____________해야 한다(하지 말아야 한다).
- 당신은 그 사람에게 무엇인가를 필요로 하나요? 그 사람이 당신에게 어떻게 해 주면, 당신이 행복해질까요? (오늘은 당신의 생일이라서 원하는 것은 뭐든지 가질 수 있다고 상상하세요.) (이름)은 _____________해야 한다, 또는 나는 (이름)이 _____________기를 필요로 한다.
- 당신은 그 사람을 어떻게 생각하나요? 목록을 만들어 보세요. (관대하지 마세요.)
(이름)은 _____________ .
- 당신이 그 사람이나 그것, 그 상황과 다시는 경험하고 싶지 않은 점은 무엇인가요? 나는 앞으로 다시는 ____________________하고 싶지 않다(하지 않겠다).
(참고: 까닭 없이 기분이 안 좋을 때가 있을 수 있습니다. 그럴 때는 늘 원인이 되는 내면의 이야기가 있지만, 그 까닭을 알기가 몹시 힘들 때가 있습니다. ‘이웃을 판단하는 양식’을 쓰다가 막힌다고 느낄 때는 163~165쪽에 있는 ‘이야기를 찾기 힘들 때’를 참고하세요.)
네 가지 질문
- 그게 진실인가요?
- 당신은 그게 진실인지 확실히 알 수 있나요?
- 그 생각을 믿을 때 당신은 어떻게 반응하나요?
- 그 생각이 없다면, 당신은 누구일까요? (당신은 어떠할까요?)
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